Stratégies d'autosoins de base pour soutenir votre rétablissement

Y a-t-il des changements à apporter à mon mode de vie pour me rétablir ?

S'engager dans des activités d'autosoins de base est une pratique essentielle pour préserver son bien-être physique et mental, en particulier en période de stress. L'autosoin joue un rôle crucial dans le développement de la résilience et le début du processus de guérison. La guérison prend du temps. Essayez donc d'être patient avec vous-même et évitez de vous juger. La mise en œuvre des stratégies d'autosoins décrites ci-dessous peut vous aider à vous rétablir et à cheminer vers le bien-être.

Les avantages de l'autosoin pour votre bien-être physique et mental

• • Améliore la concentration, la productivité, la prise de décision et les performances globales. 
  • Renforce votre résilience, ce qui vous permet de rebondir après une épreuve. 
  • Elle offre des avantages à long terme en matière de santé grâce à l'exercice physique, à une alimentation saine et à la gestion du stress. 
  • Peut vous apporter de la joie, de l'épanouissement et un sentiment d'utilité 
  • A un effet d'entraînement positif sur les relations, vous aidant à être émotionnellement équilibré, présent et capable d'offrir du soutien aux autres.

Principaux moyens de prendre soin de soi

Le contenu suivant couvre les stratégies d'autosoins de base, y compris le sommeil, l'alimentation, l'activité physique et l'évitement de la consommation d'alcool ou d'autres substances.

Sommeil

Il est important de dormir suffisamment (7 à 9 heures par nuit), même si vous ne pensez pas présenter de symptômes de stress.

Pourquoi le sommeil est-il important pour votre rétablissement ? 

• • Le sommeil aide l'organisme à se restaurer et à se réparer. Pendant le sommeil, le corps subit un processus physiologique qui favorise la guérison et le rajeunissement.
  • Le sommeil aide à réguler l'humeur, à traiter les émotions et à consolider les souvenirs. Cela améliore la résistance émotionnelle et aide à faire face au stress et aux traumatismes.
  • Le sommeil aide le cerveau à comprendre et à traiter les événements traumatisants. Un sommeil de qualité améliore la formation et la récupération de la mémoire, ce qui est important pour la guérison.
  • Le sommeil agit comme un soulagement naturel du stress, en aidant à réduire les niveaux d'hormones de stress et en favorisant un état de relaxation. Le sommeil aide à réguler la réponse au stress de l'organisme, ce qui améliore le bien-être émotionnel.
  • Le sommeil stimule les niveaux d'énergie et la capacité à se concentrer et à prendre des décisions. Il est important de noter qu'un sommeil adéquat réduit le risque de développer des troubles mentaux tels que l'anxiété et la dépression.

Après un arrêt cardiaque, certaines personnes peuvent avoir du mal à s'endormir et à rester endormies. Si c'est votre cas, voici quelques conseils pour dormir :

• • Gardez votre chambre au frais, si possible.
  • Évitez les boissons contenant de la caféine après le dîner.
  • Laissez un intervalle de 3 à 4 heures entre l'exercice et le coucher.
  • Éliminez les distractions telles que les téléphones portables, les lumières clignotantes et les téléviseurs.
  • Rendez votre chambre aussi sombre que possible.
  • Essayez d'avoir une heure de coucher cohérente.

Régime alimentaire

Nourrir son corps par une alimentation équilibrée est un élément essentiel de la prise en charge de soi après avoir vécu un événement traumatisant. La nourriture alimente notre esprit et notre corps. Votre alimentation peut influencer vos sautes d'humeur, vos pensées et votre niveau d'énergie. 

Pourquoi une alimentation saine est-elle importante pour votre rétablissement ? La nourriture que nous mangeons peut avoir un impact sur notre humeur, nos pensées et notre niveau d'énergie. Une alimentation équilibrée aide votre corps à fonctionner de manière optimale. Les aliments riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les graisses saines, peuvent favoriser votre bien-être émotionnel et stabiliser vos sautes d'humeur.

N'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée favorise le bien-être physique et mental et fournit à l'organisme le carburant nécessaire à la guérison et au rétablissement. Voici quelques conseils pour maintenir une alimentation équilibrée : 

• • Commencez par un petit-déjeuner chaque jour.
  • Évitez les aliments frits, les féculents raffinés et les sucres.
  • Limitez les aliments transformés.
  • Buvez beaucoup d'eau.
  • Prenez des collations saines comme des fruits et des légumes.

Activité physique

Il n'est pas nécessaire d'être un athlète pour ressentir les effets positifs de l'activité physique. Pratiquer diverses formes d'exercice est très bénéfique, surtout après avoir vécu un événement traumatisant. 

Des recherches évaluées par des pairs démontrent régulièrement que l'activité physique et l'exercice réduisent efficacement le stress en offrant une pause dans les routines quotidiennes. Qu'il s'agisse d'un entraînement cardiovasculaire, de yoga ou d'une simple promenade, l'exercice physique peut effectivement libérer des endorphines, qui agissent comme un anti-stress naturel. L'exercice régulier améliore le sommeil, ce qui est essentiel pour faire face au stress aigu. En outre, le fait de se concentrer sur son corps et ses sensations pendant le mouvement favorise la récupération du système nerveux. 

Efforcez-vous d'être physiquement actif pendant au moins 30 minutes par jour, ou bien répartissez-vous en trois séances de 10 minutes. Choisissez des activités qui impliquent des mouvements rythmiques sollicitant à la fois vos bras et vos jambes, comme la marche, la course, la natation, la randonnée ou la danse.

Plutôt que de considérer l'exercice comme un élément de plus sur votre liste de choses à faire, recherchez des activités qui vous intéressent et vous inspirent réellement. Trouver quelque chose qui éveille votre curiosité et votre joie vous aidera à vous y adonner régulièrement. N'oubliez pas que toute forme d'activité physique peut jouer un rôle important dans votre processus de guérison et votre bien-être général.

Alcool et autres substances

Faire face à des émotions difficiles et se remettre en question après un événement traumatisant peut conduire à la tentation de l'automédication par l'alcool ou d'autres substances. Cependant, il est important de comprendre que l'automédication n'est pas un choix conscient ou rationnel. 

Bien qu'ils puissent apporter un soulagement temporaire, l'alcool et les autres substances peuvent masquer les émotions et les pensées non résolues au lieu de les traiter. En outre, ils peuvent accroître les symptômes du stress - isolement, colère, dépression ou engourdissement émotionnel. Il est important d'aborder la consommation de substances avec modération et pleine conscience.

Vous aider à faire face à la situation et favoriser votre bien-être à long terme

Les soins personnels de base sont essentiels à votre rétablissement aujourd'hui et à l'avenir. Une bonne alimentation, de l'exercice, du sommeil et une bonne gestion du stress ouvrent la voie à la croissance émotionnelle, à la guérison et à des bienfaits pour la santé tout au long de la vie. Le choix de stratégies d'adaptation saines peut vous aider à travailler activement au traitement et à la guérison, ouvrant ainsi la voie à une véritable croissance émotionnelle et au bien-être.

Sources d'information

Guide communautaire des DEA et des DPA : https://www.peelregion.ca/paramedics/defibrillator-program/_media/community-aed-pad-guide.pdf

Merci à nos contributeurs

Paul Snobelen & Jennifer Chap