Principales conclusiones

    • En momentos de estrés, el autocuidado básico es esencial para su bienestar y recuperación.
    • El ejercicio diario, una alimentación sana, dormir bien y controlar el estrés mejoran la productividad, refuerzan la capacidad de recuperación y proporcionan beneficios para la salud a largo plazo. 
    • El consumo de alcohol y otras sustancias puede enmascarar emociones y pensamientos no resueltos en lugar de abordarlos.
    • Elegir estrategias de afrontamiento saludables puede ayudarle a trabajar activamente para procesar y sanar, allanando el camino hacia un auténtico crecimiento emocional y bienestar.
¿Puedo cambiar mi estilo de vida para mejorar mi salud mental?

Realizar actividades básicas de autocuidado es una práctica esencial para salvaguardar el bienestar físico y mental, especialmente en momentos de estrés. El autocuidado desempeña un papel crucial en el desarrollo de la resiliencia, una característica necesaria en este tipo de trabajo. La curación lleva su tiempo. Así que intenta ser paciente contigo mismo y evita juzgarte. Poner en práctica las estrategias de autocuidado que se describen a continuación puede ayudarte a recuperarte y a recorrer el camino hacia el bienestar.

Los beneficios del autocuidado para su bienestar físico y mental
    • Mejora la concentración, la productividad, la toma de decisiones y el rendimiento general. 
    • Fortalece su capacidad de recuperación, lo que le permite recuperarse de los retos. 
    • Proporciona beneficios para la salud a largo plazo gracias al ejercicio, la alimentación sana y la gestión del estrés. 
    • Puede aportarle alegría, satisfacción y un sentido de propósito. 
    • Tiene un efecto dominó positivo en las relaciones, ayudándole a estar emocionalmente equilibrado, presente y capaz de ofrecer apoyo a los demás.
Formas principales de practicar el autocuidado

El siguiente contenido abarca estrategias básicas de autocuidado, como el sueño, la dieta, la actividad física y evitar el consumo de alcohol u otras sustancias.

Dormir

Dormir adecuadamente (7-9 horas por noche) es importante, aunque no creas tener síntomas de estrés.

¿Por qué es importante dormir para recuperarse? 

    • El sueño ayuda al organismo a restaurarse y repararse. Durante el sueño, el cuerpo experimenta un proceso fisiológico que favorece la curación y el rejuvenecimiento.
    • El sueño ayuda a regular el estado de ánimo, procesar las emociones y consolidar los recuerdos. Esto mejora la resiliencia emocional y ayuda a afrontar el estrés y los traumas.
    • El sueño ayuda al cerebro a dar sentido y procesar los acontecimientos traumáticos. Un sueño de calidad mejora la formación y recuperación de la memoria, lo que es importante para la recuperación.
    • El sueño actúa como un aliviador natural del estrés, ayudando a reducir los niveles de las hormonas del estrés y promoviendo un estado de relajación. El sueño ayuda a regular la respuesta del organismo al estrés, lo que mejora el bienestar emocional.
    • Dormir aumenta los niveles de energía y la capacidad para concentrarse y tomar decisiones. Y lo que es más importante, un sueño adecuado reduce el riesgo de desarrollar trastornos mentales como la ansiedad y la depresión. 

Después de ayudar en la reanimación y recuperación de una parada cardiaca, algunas personas pueden tener dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidas. Si es tu caso, aquí tienes algunos consejos para conciliar el sueño:

    • Mantenga la habitación fresca, si es posible.
    • Evite las bebidas con cafeína después de cenar.
    • Deje un intervalo de 3-4 horas entre el ejercicio y la hora de acostarse.
    • Elimine distracciones como teléfonos móviles, luces parpadeantes y televisores.
    • Haz que tu habitación sea lo más oscura posible.
    • Intenta acostarte a la misma hora.
Dieta

Nutrir el cuerpo mediante una dieta equilibrada es una parte fundamental del autocuidado después de ayudar en un suceso traumático. Los alimentos alimentan nuestra mente y nuestro cuerpo. Tu dieta puede influir en los cambios de humor, los pensamientos y los niveles de energía. 

¿Por qué es importante una dieta sana para su recuperación? Los alimentos que ingerimos pueden influir en nuestro estado de ánimo, nuestros pensamientos y nuestros niveles de energía. Una dieta equilibrada ayuda al organismo a funcionar a un nivel óptimo. Los alimentos ricos en nutrientes, como la fruta, la verdura, los cereales integrales, las proteínas magras y las grasas saludables, pueden contribuir a su bienestar emocional y estabilizar los cambios de humor.

Recuerde que dar prioridad a una dieta equilibrada favorece el bienestar físico y mental, proporcionando a su cuerpo el combustible necesario para la curación. He aquí algunos consejos para mantener una dieta equilibrada: 

    • Empiece por desayunar cada día.
    • Evita los fritos, los almidones refinados y los azúcares.
    • Limite los alimentos procesados.
    • Bebe mucha agua.
    • Tome tentempiés saludables, como fruta y verdura.
Actividad física

No hace falta ser un atleta para experimentar los efectos positivos de la actividad física. Practicar diversas formas de ejercicio es muy beneficioso, especialmente después de un acontecimiento traumático. 

Las investigaciones revisadas por expertos demuestran sistemáticamente que la actividad física y el ejercicio reducen eficazmente el estrés al proporcionar un descanso de las rutinas diarias. Ya se trate de entrenamiento cardiovascular, yoga o un simple paseo, el ejercicio puede liberar endorfinas, que actúan como calmantes naturales del estrés. El ejercicio regular mejora el sueño, que es crucial para hacer frente al estrés agudo. Además, concentrarse en el cuerpo y sus sensaciones durante el movimiento favorece la recuperación del sistema nervioso. 

Esfuércese por mantenerse físicamente activo durante al menos 30 minutos al día, o bien divídalo en tres sesiones de 10 minutos. Elija actividades que impliquen movimientos rítmicos que impliquen tanto los brazos como las piernas, como caminar, correr, nadar, hacer senderismo o bailar.

En lugar de considerar el ejercicio como un elemento más de su lista de tareas, busque actividades que realmente le interesen y le inspiren. Encontrar algo que despierte su curiosidad y alegría le ayudará a practicarlo con regularidad. Recuerde que cualquier forma de actividad física puede desempeñar un papel importante en su proceso de curación y en su bienestar general.

Alcohol y otras sustancias

Afrontar emociones difíciles y cuestionarse a uno mismo tras un acontecimiento traumático puede llevar a la tentación de automedicarse con alcohol u otras sustancias. Sin embargo, es importante entender que la automedicación no es una elección consciente o racional. 

Aunque pueden proporcionar un alivio temporal, el alcohol y otras sustancias pueden enmascarar emociones y pensamientos no resueltos en lugar de abordarlos. Además, pueden aumentar los síntomas del estrés: aislamiento, ira, depresión o insensibilidad emocional. Es importante abordar el consumo de sustancias con moderación y atención plena.

Ayudarle a afrontar la situación y favorecer su bienestar a largo plazo

El autocuidado básico es esencial para su bienestar actual y futuro. Una buena nutrición, el ejercicio, el sueño y la gestión del estrés proporcionan una vía para el crecimiento emocional, la curación y los beneficios para la salud a lo largo de toda la vida. Elegir estrategias de afrontamiento saludables puede ayudarle a trabajar activamente para procesar y sanar, allanando el camino para un crecimiento emocional y un bienestar auténticos.

Gracias a nuestros colaboradores

Paul Snobelen y Jennifer Chap

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