Reprendre ses habitudes après un arrêt cardiaque

Trouver une nouvelle normalité après la sortie de l'hôpital

Après un arrêt cardiaque soudain, le retour à une nouvelle routine et à vos nouvelles activités quotidiennes peut prendre un certain temps. Cela inclut le retour à des situations sociales préférées et au travail. Selon la gravité des lésions cérébrales subies à la suite d'un arrêt cardiaque, la réintégration peut prendre un certain temps, mais elle est possible. Il se peut que le chemin ne soit pas tout à fait direct, alors allez-y doucement et donnez-vous le temps de vous y habituer.

Cadre social

Vous pouvez vous sentir frustré ou accablé en société. Répéter votre histoire ou avoir l'impression que les gens ne comprennent pas ce que vous avez vécu peut être difficile à gérer. 

On peut aussi se sentir obligé d'informer les gens sur la différence entre un arrêt cardiaque et une crise cardiaque ; répéter constamment cette information peut sembler une lourde tâche.

Il n'y a pas de mal à être sélectif quant au moment où vous partagez votre histoire personnelle et aux personnes avec lesquelles vous la partagez. Il est également normal de limiter les détails que vous partagez. Il n'est pas de votre responsabilité d'informer tout le monde sur ce qui vous est arrivé. 

Comprenez que la plupart d'entre eux veulent vous soutenir, mais pour certains, il peut être difficile d'assimiler cette information. Elles ne sauront peut-être pas exactement comment réagir ou quoi dire. Soyez patient avec eux.

Vous pouvez également vous écouter et fixer des limites à vos interactions sociales. Il se peut que vous ne vous sentiez plus aussi à l'aise que par le passé dans une pièce remplie de gens. Vous pouvez aussi vous sentir frustré si des situations qui vous donnaient de l'énergie vous paraissent maintenant épuisantes. Il est difficile de vivre ce changement dans vos réactions aux situations sociales, mais cela ne veut pas dire que vous vous sentirez toujours comme ça. Autorisez-vous à passer moins de temps dans les grands groupes si nécessaire. Lorsque vous avez besoin de partir, vous pouvez le faire.

Planifier des activités sociales, des voyages ou se concentrer sur des tâches qui étaient autrefois faciles pour vous peut maintenant vous sembler insurmontable. Il peut être difficile de classer les tâches par ordre de priorité ou de se concentrer sur la liste des choses à faire. 

Il peut être utile d'écrire physiquement les tâches que vous devez accomplir en un jour, une semaine, un mois et une année. Après les avoir écrites, attribuez-les vous à des dates différentes. Cette technique permet de sortir les tâches de votre tête et de les coucher sur le papier, de sorte que vous sachiez qu'elles ne seront pas oubliées. Vous pourrez y revenir plus tard.

N'hésitez pas à vous confier à vos proches et à leur faire savoir où vous en êtes. Vous pouvez demander un peu plus d'aide pour accomplir des tâches ou un peu plus de temps pour faire les choses. Parfois, demander de l'aide à ses proches peut sembler un fardeau, mais ce n'est pas le cas. Souvent, les personnes qui vous entourent veulent vous aider mais ne savent pas comment le faire. Leur demander de vous écouter est un cadeau que vous pouvez vous faire les uns aux autres.

Cadre de travail

Si vous pouvez prendre un peu de temps libre après votre sortie de l'hôpital, n'hésitez pas à le faire. Même une journée de repos peut vous aider à réfléchir aux changements survenus dans votre corps, vos pensées et votre approche de la navigation dans différents espaces. Bien sûr, la situation de chacun est différente, et il se peut que vous deviez reprendre le travail immédiatement pour des raisons financières. 

Dans un environnement professionnel, il est essentiel de maintenir une communication honnête et ouverte avec les collègues avec lesquels vous travaillez en étroite collaboration. Si possible, lorsque vous reprenez le travail, discutez avec votre supérieur pour définir vos attentes. Établissez un plan pour vous aider à vous réintégrer, afin que vous puissiez vous remettre au travail et atteindre un niveau de performance optimal. Les discussions sur les attentes sont aussi bénéfiques pour votre supérieur et vos collègues que pour vous. Indépendamment des changements physiques (par exemple, diminution de la force, de la marche) ou cognitifs (par exemple, mémoire, capacité à utiliser un ordinateur ou à planifier), il est important de reconnaître que la vie ne continue pas exactement comme avant l'arrêt cardiaque.

Essayez de ne pas vous comparer à ce que vous étiez avant l'arrêt cardiaque. Prenez la vie et votre rétablissement étape par étape et jour par jour. Essayez de mettre en place un système de travail plus souple qui vous permette de faire de courtes pauses pour vous recentrer ou vous éloigner des tâches trop lourdes. N'oubliez pas que les changements apportés à votre charge de travail peuvent prendre du temps et que votre journée de travail peut être légèrement différente de ce qu'elle était auparavant. Ce n'est pas grave. 

Faites toujours confiance à votre instinct et soyez ouvert et honnête avec vous-même. Si quelque chose ne vous semble pas normal, parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance ou à qui vous vous confiez. Il est important d'exprimer vos préoccupations, que ce soit verbalement ou par écrit, afin de vous aider à y répondre et à déterminer si le problème peut être résolu. Si ce n'est pas le cas, il est parfois bon de prendre du recul et de se donner la permission de ne pas résoudre tous les problèmes que l'on rencontre. 

Vous pouvez également vous sentir triste et découragé de ne pas ressentir immédiatement la même chose à l'égard d'un travail qui vous a peut-être apporté de la joie et de l'épanouissement par le passé. Il peut être effrayant de ressentir cela et de se demander si l'on pourra un jour revenir à la situation antérieure. N'oubliez pas que, dans certains cas, il s'agit d'une situation à court terme. Il n'y a aucune raison pour qu'avec le temps, vous ne puissiez pas réintégrer votre vie professionnelle - éventuellement d'une nouvelle manière - et vous sentir encore plus épanoui professionnellement qu'auparavant. Ne perdez pas espoir. Prenez les choses au jour le jour, étape par étape.

Merci à nos contributeurs

Katrysha Gellis & Danielle Rojas