Prendre soin de soi tout en s'occupant d'un proche

Que signifie prendre soin de soi ?

Dans notre vie quotidienne, nous avons suffisamment de raisons de stress, d'anxiété et d'incertitude. L'arrêt cardiaque et l'hospitalisation d'un proche peuvent vous plonger dans des profondeurs encore plus inconnues, où vous êtes non seulement en état de choc, mais où vous essayez aussi d'assimiler ce qui s'est passé. Cela peut avoir un impact considérable sur votre santé mentale et vous amener à vous sentir épuisé en permanence. Selon les National Institutes of Healthles soins personnels peuvent vous aider à gérer le stress, à réduire votre propre risque de problèmes cardiaques et à augmenter votre énergie pour gérer ces responsabilités supplémentaires. Lorsque la maladie frappe un proche, il est difficile de trouver le temps et l'espace nécessaires pour prendre soin de soi. Pourtant, il est très important de le faire, sinon vous risquez de tomber malade à votre tour.

Prendre soin de soi, c'est se ménager du temps et de l'espace pour s'occuper de soi. Prendre soin de soi, ce n'est pas être égoïste. Vous ne pouvez pas donner aux autres si vous ne vous donnez pas à vous-même. En tant que co-survivants, vous entendrez peut-être dire : "Veillez à prendre soin de vous", mais comment le faire concrètement ? La réduction du stress est la clé de la longévité, de la santé holistique et du bien-être en tant que co-survivant.

De petites choses peuvent faire une grande différence

Physique: Faites le point avec votre corps. Si vous le pouvez, levez-vous de votre chaise et mettez-vous debout. Bougez votre corps. Prenez quelques minutes pour respirer calmement. Veillez à ce que l'expiration soit plus longue que l'inspiration.

Emotionnel: La tenue d'un journal peut s'avérer extrêmement utile. Écrivez tout ce que vous ressentez, même si c'est négatif. Cela vous permettra de sortir de votre tête et de le coucher sur le papier. Il peut s'agir d'un simple compte-rendu de ce à quoi vous pensez en ce moment. Des recherches ont montré que la tenue d'un journal ou la thérapie d'exposition écrite peut améliorer les symptômes d'anxiété et de stress post-traumatique chez les vétérans de guerre.

En outre, dressez une liste de cinq choses dont vous êtes reconnaissant. La gratitude peut vous ramener rapidement au moment présent. 

Comportements en matière de santé: Veillez à bien manger et à boire suffisamment d'eau. Essayez de dormir suffisamment. Veillez à votre hygiène personnelle. Ne consommez pas de substances illicites, ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool de façon excessive. Il s'agit là d'éléments de base pour prendre soin de soi afin de pouvoir faire face à une situation très difficile.

Réflexion de la co-survivante : "Lorsque je me couche trop tard ou que je néglige de manger ou de me promener, je suis beaucoup plus fatiguée et frustrée. Si je veux donner le meilleur de moi-même pour m'occuper de ma survivante, je dois prendre soin de moi de manière délibérée. C'est comme une recette de base. Pour que je sois un bon soignant, il faut que j'obtienne les ingrédients de base qui me permettent de me sentir bien. Pour moi, il s'agit de trois repas complets, d'au moins sept heures de sommeil et de promenades. Et au moins un week-end par mois pour rendre visite à ma famille. C'est ma recette personnelle.

Quitter l'hôpital

Les gens sous-estiment souvent à quel point l'environnement hospitalier peut être stressant. Écouter les moniteurs et les machines qui soutiennent votre proche peut être source d'inconfort. Le fait de voir votre proche dans un état maladif peut être source d'inconfort. Veillez à passer du temps en dehors de la chambre d'hôpital de votre proche. Et lorsque vous quittez l'hôpital, quittez vraiment l'hôpital. Débranchez votre téléphone et évitez de passer le peu de temps dont vous disposez en dehors de l'hôpital à passer des appels téléphoniques pour informer la famille élargie de l'état de santé de votre proche ou à faire des recherches interminables sur le sujet. Il existe des applications en ligne pour vous aider à vous déconnecter. Prenez le temps de chercher quelque chose que vous avez besoin de faire pour vous-même ou que vous aimez vraiment.

Préparez un paquet de soins pour vous-même

De quoi avez-vous besoin en tant que visiteur de l'hôpital ? Prenez le temps de préparer un colis pour vous-même. Voici une liste de contrôle des choses à emporter à l'hôpital :

• • Votre pièce d'identité et celle de votre proche, ainsi que son portefeuille, s'ils n'ont pas été transportés avec lui.
  • Toute information importante relative à l'assurance ou à d'autres aspects médicaux de votre proche qui pourrait être utile aux cliniciens (liste des médicaments actuels du patient et de leur posologie, autres antécédents médicaux, etc.)
  • De la monnaie pour les distributeurs automatiques et une carte de crédit/débit
  • Votre téléphone et ses chargeurs (câbles et/ou chargeur de batterie, écouteurs, oreillette)
  • Chandail ou sweat-shirt, car les hôpitaux peuvent être froids.
  • Cahier pour prendre des notes lors des visites des médecins ou pour votre propre journal.
  • des lectures ou des ressources spirituelles (prières spéciales, chapelet, etc.) susceptibles de vous réconforter
  • Articles de soins personnels (brosse à dents, dentifrice, solutions pour lentilles de contact, lunettes, chaussettes, médicaments, peigne ou brosse, maquillage, essuie-mains ou lingettes pour se rafraîchir, masque de sommeil si vous devez faire une sieste dans une salle d'attente, etc.)
  • Vêtements de rechange en cas de séjour d'une nuit (si autorisé)
  • Objets familiers de votre proche qui pourraient lui apporter du réconfort (photos de membres de la famille, téléphone, écouteurs, chargeur, lunettes, robe de chambre ou pantoufles, iPad, etc.)

Changez votre façon de travailler

Tout le monde ne peut pas s'arrêter de travailler ou prendre un congé. Mais si vous le pouvez, envisagez de prendre un congé en vertu de la loi sur le congé familial et médical (Family and Medical Leave Act). Loi sur le congé familial et médical ou demandez à bénéficier d'un régime de travail flexible formalisé.

Sommeil

D'après notre expérience, les habitudes de sommeil - tant en termes de nombre d'heures de sommeil que de qualité - sont affectées chez les co-survivants qui ont des millions de pensées et de choses à faire lorsqu'ils se couchent après une longue journée. Le sommeil a récemment été ajouté par l'American Heart Association comme un comportement de santé supplémentaire susceptible d'affecter la santé du cœur et du cerveau. Il influe également sur notre alimentation et notre capacité à faire de l'exercice. Il est important que vous fassiez attention à votre hygiène du sommeil et que vous créiez une routine. Parlez-en à vos médecins de premier recours, qui pourront vous suggérer des médicaments en vente libre si les applications de sommeil en ligne ou une routine de sommeil de base ne vous aident pas à obtenir une bonne nuit de sommeil.

Exercice

Poursuivez votre programme d'exercices habituel ou trouvez quelque chose de nouveau. Vous voulez essayer quelque chose de doux ? Il existe de nombreuses ressources en ligne pour des cours d'exercices de faible intensité et de yoga.

Soyez gentil avec vous-même

Cessez de vous sentir coupable. Vous faites de votre mieux. Dites "Non, pas maintenant" aux choses que vous ne pouvez pas gérer pour le moment. Si vous avez envie ou besoin de pleurer, pleurez.

Fixer des limites

Si des personnes, des lieux ou des choses vous empêchent de prendre soin de vous, fixez des limites. Les limites nous aident à prendre soin de nous-mêmes. Pour en savoir plus sur l'établissement de limites saines, lisez le document Positive Psychology (en anglais).

Thérapie

Une thérapie par la parole avec un conseiller ou un psychologue peut être d'une grande aide dans ces situations. Il est souvent possible de parler à des thérapeutes et d'avoir des séances par téléphone (même depuis l'hôpital !). Si vous n'avez pas de thérapeute que vous voyez régulièrement, il existe des possibilités de conseil en ligne. La ville de New York dispose d'un programme appelé NYC WELL qui offre des conseils confidentiels gratuits et un soutien en matière de santé mentale. En outre, certains employeurs proposent à leurs employés une thérapie par la parole dans le cadre d'un programme d'aide aux employés. Même s'il ne s'agit que d'une thérapie à court terme, elle peut vous permettre de parler, de pleurer et d'extérioriser vos sentiments.

Se connecter à des groupes de soutien par les pairs

Il est parfois utile d'entrer en contact avec d'autres personnes qui sont ou ont été à votre place. Il existe un groupe de soutien par les pairs sur Facebook que nous vous recommandons si vous souhaitez en rejoindre un.

Merci à nos contributeurs

Alessandra Dinin & Cindy Marchionda