Conseils aux co-survivants pour prévenir l'épuisement professionnel et l'épuisement des soignants

Comment éviter l'épuisement professionnel ?

Se lancer dans l'accompagnement d'une personne ayant survécu à un arrêt cardiaque peut s'avérer difficile et, parfois, accablant. Cependant, vous n'êtes pas obligé d'y faire face seul. Nous avons dressé une liste de stratégies pratiques et de conseils d'un co-survivant expérimenté. Cette liste a pour but de vous aider à maintenir votre bien-être et à prévenir l'épuisement après avoir été aidant pendant quelques mois. N'oubliez pas qu'on ne peut pas verser de l'eau d'une tasse vide. Prenez donc soin de vous une fois que la phase aiguë de la réaction de "lutte ou de fuite" semble terminée. Il est tout aussi important de vous concentrer sur vous à ce moment-là que de prendre soin de votre proche.

Pratiquer la pleine conscience

Prendre quelques instants chaque jour pour se concentrer sur sa respiration et être présent dans l'instant présent peut vous aider à garder les pieds sur terre et à réduire le stress. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience, comme la méditation, les exercices de respiration profonde ou le simple fait de s'asseoir tranquillement et d'observer ses pensées. Trouvez la technique qui vous convient et faites-en une habitude quotidienne.

Développer des stratégies d'adaptation saines

Identifiez les mécanismes d'adaptation sains qui peuvent vous aider à gérer le stress et à éviter l'épuisement. Il peut s'agir par exemple de tenir un journal, de parler à un ami ou à un thérapeute, de faire de l'exercice ou de s'adonner à une activité créative comme la peinture ou le tricot. Dressez une liste de vos stratégies d'adaptation préférées et gardez-la à portée de main lorsque vous avez besoin d'un petit remontant.

Planifier des mini-vacances

Vous méritez une pause ! Prévoyez régulièrement des mini-vacances ou des escapades d'un week-end pour recharger vos batteries. Il n'est pas nécessaire d'être extravagant ; même un petit voyage dans une ville voisine ou un séjour dans un hôtel local peut vous permettre de changer d'air. S'il n'est pas possible de s'absenter, essayez de réserver quelques heures pour une activité relaxante, comme une journée au spa ou une promenade dans le parc.

Donner la priorité à l'autosoin

Prendre soin de soi est essentiel pour maintenir son bien-être en tant que co-survivant. Prévoyez régulièrement du temps pour vous consacrer à vos propres besoins et intérêts. Il peut s'agir d'un massage, d'un cours de yoga ou simplement d'une tasse de thé et d'un bon livre. Rappelez-vous que prendre soin de soi n'est pas égoïste - c'est nécessaire pour votre bien-être et votre capacité à prendre soin de votre proche.

Maintenir la participation à des activités que vous aimez

N'abandonnez pas les activités qui vous procurent de la joie et de l'épanouissement. Qu'il s'agisse d'un passe-temps, d'un groupe social ou d'un travail bénévole, le fait de rester engagé dans des activités qui vous plaisent peut contribuer à prévenir l'épuisement et à vous donner le sentiment d'être connecté à votre propre vie. Si vous avez du mal à trouver du temps pour ces activités, envisagez de demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à prendre soin de vous afin que vous puissiez avoir du temps pour vous.

Demander et accepter de l'aide

Il n'y a pas de mal à demander de l'aide même à ce stade - en fait, c'est essentiel pour éviter l'épuisement. Faites appel à vos amis, à votre famille et aux ressources communautaires pour partager la charge des soins. Vous pourriez être surpris du nombre de personnes prêtes à vous donner un coup de main. Rappelez-vous que ce n'est pas un signe de faiblesse que d'accepter de l'aide ; c'est un signe de force et de sagesse.

Prévoir une activité physique régulière et éviter la sédentarité

L'exercice est un formidable moyen de soulager le stress et peut contribuer à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Choisissez des activités qui vous plaisent, comme la marche, la natation ou la danse, afin d'être plus enclin à vous y tenir. Si vous manquez de temps, essayez de diviser vos séances d'exercice en tranches plus courtes de 10 minutes tout au long de la journée.

Rester en contact avec ses amis

Ne laissez pas vos obligations d'aidant naturel gâcher votre vie sociale. Restez en contact avec vos amis et faites l'effort de les rencontrer régulièrement, même si ce n'est que pour prendre un café. Les amis peuvent constituer un système de soutien précieux et vous aider à vous sentir moins isolé dans votre rôle d'aidant.

Fixer des objectifs et des limites réalistes

Il est important de vous fixer des objectifs réalistes pour vous-même et vos tâches d'aidant. Vous ne pouvez pas tout faire, et c'est normal. Apprenez à hiérarchiser les tâches, à déléguer lorsque c'est possible et à fixer des limites pour protéger votre propre bien-être. N'oubliez pas que vous êtes un co-survivant, pas un super-héros, alors soyez indulgent avec vous-même et reconnaissez vos limites.

Rester informé et éduqué

Prenez les moyens de vous informer sur l'état de santé de votre proche et sur les ressources disponibles pour vous aider dans votre parcours d'aidant. Plus vous en saurez, mieux vous serez préparé à prendre des décisions éclairées et à défendre les intérêts de votre proche. Rejoignez des groupes de soutien, participez à des ateliers et tenez-vous au courant des dernières recherches et évolutions en matière de soins cardiaques.

Célébrer les petites victoires

S'occuper d'une personne ayant survécu à un arrêt cardiaque peut être une aventure longue et difficile, mais il est important de reconnaître et de célébrer les petites victoires qui jalonnent le parcours. Qu'il s'agisse d'un rendez-vous réussi chez le médecin, d'un changement positif dans l'état de santé de votre proche ou même d'une journée particulièrement difficile, prenez le temps de reconnaître et d'apprécier vos réalisations.

Pratiquer la gratitude

Se concentrer sur les aspects positifs de sa vie peut contribuer à améliorer son bien-être mental et à réduire le stress. Prenez l'habitude d'écrire ou de réfléchir à au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Cette simple pratique peut vous aider à changer votre état d'esprit et vous rappeler les bonnes choses de la vie, même lorsque les temps sont durs.

Donner la priorité au sommeil et à une alimentation saine

Prendre soin de soi signifie dormir suffisamment et avoir une alimentation équilibrée. Essayez de dormir de 7 à 9 heures par nuit et faites l'effort de prendre des repas nutritifs comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines. Un sommeil et une alimentation appropriés sont essentiels pour préserver votre santé physique et mentale en tant que co-survivant.

Trouver du soutien auprès d'autres co-survivants

Le fait d'entrer en contact avec d'autres co-survivants peut apporter un sentiment de camaraderie et de soutien. Rejoignez un groupe de soutien local ou en ligne, participez à des ateliers ou à des conférences, ou contactez simplement d'autres co-survivants que vous connaissez. Partager vos expériences, vos défis et vos succès avec d'autres personnes qui vous comprennent peut vous aider à vous sentir moins isolé et vous apporter des conseils et des encouragements précieux.

N'oubliez pas qu'il est tout aussi important de prendre soin de vous que de votre proche. En intégrant ces stratégies et ces conseils à votre routine quotidienne, vous pouvez éviter l'épuisement et continuer à fournir les meilleurs soins possibles à votre survivant d'un arrêt cardiaque. Vous faites un travail extraordinaire - n'oubliez pas de vous donner les soins et la compassion que vous méritez !

L'impact d'une faible prise en charge de soi et le pouvoir du changement

La recherche montre que le fait de négliger les soins personnels peut entraîner une augmentation de l'anxiété, de la dépression et une réduction de la qualité de vie des co-survivants (Dionne-Odom, 2017). En donnant la priorité aux soins personnels, vous pouvez améliorer votre bien-être et devenir un co-survivant encore plus compétent pour votre survivant d'un arrêt cardiaque. N'oubliez pas que le changement commence par vous !

En tant que co-survivant d'un survivant d'un arrêt cardiaque, vous avez la force et la résilience nécessaires pour donner la priorité aux soins personnels et à un mode de vie sain pendant cette période difficile. En vous concentrant sur votre bien-être physique, mental et émotionnel, vous pouvez faire une différence significative dans votre vie et celle de votre proche. Vous êtes une source d'inspiration et vous avez le pouvoir d'avoir un impact positif. Vous avez tout ce qu'il faut !

Sources d'information

Dionne-Odom, J.N., Demark-Wahnefried, W., Taylor, R.A. et al. The self-care practices of family caregivers of persons with poor prognosis cancer : differences by varying levels of caregiver well-being and preparedness. Support Care Cancer 25, 2437-2444 (2017). https://doi.org/10.1007/s00520-017-3650-7

Merci à nos contributeurs

Matthew Douma & Jennifer Chap