Lo que me ayudó a sanar: la perspectiva de una madre y superviviente

¿Cómo lo afronto y encuentro el equilibrio?

Cuando un ser querido está en el hospital tras una parada cardiaca, adaptarse a su nueva realidad y navegar por su papel como co-sobreviviente puede ser increíblemente difícil. En esta guía, le ofrecemos consejos personales para ayudarle a sobrellevar y encontrar el equilibrio durante este difícil momento. 

Tener a un ser querido en la UCI es complicado, y volver a la vida "real" también es duro en diferentes sentidos. Éstos son algunos de los aprendizajes que esperamos le ayuden a navegar por su papel como co-sobreviviente en el hospital y más allá. Sé amable contigo mismo. Este viaje no va a ser fácil.

Anote las cosas

Utilice la aplicación Notas de su teléfono o un cuaderno físico para anotar sus preguntas y las respuestas que reciba de médicos, enfermeras y otros miembros del equipo de atención médica. Anota los nuevos medicamentos y procedimientos y para qué sirven. Haga un registro de los acontecimientos diarios, tanto de los altibajos. Incluso con la mejor de las intenciones, no se puede recordar todo, y tener un cuaderno para anotar las cosas puede ayudarle a sentirse más en control. Se ha demostrado que este proceso de anotar los acontecimientos, cambios y hechos diarios, también conocido como diario de la UCI, ayuda a reducir parte del trauma emocional residual una vez que todo esto ha terminado. Puede que no lo comparta con el superviviente, pero el proceso de escribir le ayudará a sacar los pensamientos negativos y a dormir mejor.

Más despacio

Cambiar de ritmo también te ayudará a sentirte más en control. Tómate un respiro. De hecho, tómate el tiempo necesario para lavarte el pelo o sentarte a comer. A la larga se sentirá mejor, y unos minutos más no le vendrán mal. En lugar de una conversación apresurada con el equipo asistencial, asegúrate de decir: "¿Tiene un momento para que revise mis notas? Quiero asegurarme de que no se me pasa nada".

Compartir la carga

Compartir la carga significa contarle a la gente lo que te pasa y también dejar que te ayuden.

Perspectiva de la superviviente: "Para mí, en el hospital, esto significaba decirle a una enfermera que quería dar el pecho y tenía problemas. Me pusieron en contacto con una asesora de lactancia".

Deja que tus amigos te organicen un tren de comidas. Después de estar todo el día en la UCI y en un edificio hospitalario con bajas temperaturas, puede ser reconfortante tomar una comida caliente y casera. Ser directo sobre lo que necesitas, cuando lo necesitas, es la mejor manera de avanzar para ti y para la persona que intenta ayudarte. Lo que realmente necesitas y lo que otros creen que puedes necesitar puede ser diferente. Sé directo, diles lo que te hará sentir cómodo y mira a ver si pueden ayudarte.

Autocuidado

Además de ducharse y comer una comida completa, ¿qué más necesita para funcionar de forma óptima? Para algunos, leer o ver una película. Otros quizá necesiten dormir ocho horas completas o un régimen de ejercicio concreto. La actividad física, especialmente caminar, es clave para mantenerse sano. Debes cuidar de ti mismo antes de poder cuidar de los demás. Como te aconsejan en un avión, primero debes ponerte tu propia máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás. Esto también es cierto en este caso.

Llora lo que te pierdes

A las madres primerizas con bebés en la unidad de cuidados intensivos pediátricos se les dice que está bien lamentar la experiencia del nuevo bebé que ellas no tuvieron. Del mismo modo, en cualquier etapa de la vida en la que te encuentres, está bien que digas: "Esto no es como yo quería que fueran las cosas", y que te sientas triste por ello.

Apóyate en la idea de una nueva normalidad

Reconociendo que la vida es diferente ahora, puedes seguir haciendo todas las cosas que habías planeado hacer, pero aceptando que pueden ser un poco diferentes de lo que esperabas. Diferente no tiene por qué significar menos significativo.

Preste atención a su salud mental y busque apoyo

Es posible que no tenga tiempo o capacidad para buscar apoyo de salud mental cuando su ser querido esté en el hospital. Podrías buscar recursos del hospital, como trabajadores sociales, enfermeras, capellanes o el equipo de cuidados paliativos, por nombrar algunos. Existen muchas aplicaciones gratuitas de meditación que también puedes descargar en tu teléfono, o puedes visitar la capilla del hospital para disfrutar de un espacio tranquilo y seguro. Por desgracia, cuando no afrontamos las emociones negativas o estresantes, pueden causar otros problemas en nuestra vida. Con el tiempo, necesitarás procesar todo lo ocurrido, y un grupo de apoyo o un terapeuta podrían ayudarte.

Encuentra una manera de sacar algo bueno de todo esto

Hablando de estrés y ansiedad, esos sentimientos no desaparecen automáticamente una vez que abandonas el hospital. Puedes seguir dejando que esa energía te haga daño o puedes redirigirla hacia algo más productivo, como aprender RCP y/o defender o formar a otras personas sobre cómo administrar RCP o utilizar un DEA. Otras ideas son dedicar tu energía a recaudar fondos para una causa que te apasione, trabajar como voluntario en el hospital o compartir tus experiencias con los demás.

Apoyar a un ser querido en el hospital y hacer la transición de vuelta a la vida "real" puede ser un viaje desafiante y emocional. Si sigues estos consejos personales y te centras en el autocuidado, la comunicación abierta y el apoyo a la salud mental, podrás desenvolverte mejor en tu papel de superviviente. Recuerda ser amable contigo mismo y tomarte el tiempo necesario para procesar tus emociones, adaptarte a tu nueva normalidad y encontrar formas de sacar algo positivo de la experiencia. De este modo, no sólo podrá apoyar a su ser querido, sino también mantener su propio bienestar durante estos momentos difíciles.

Gracias a nuestros colaboradores

Alessandra Dinin y Matthew Douma